TIẾT LỘ 8 MẸO NHỎ GIÚP ĐÔI MẮT LUÔN KHỎE MẠNH, SÁNG NGỜI

Tiết lộ 8 mẹo nhỏ giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh, sáng ngời (cần được áp dụng thường xuyên)

Đặc biệt là với dân văn phòng - những người thường xuyên sử dụng máy tính

1/ Giảm lượng bức xạ từ màn hình 

Ánh sáng từ màn hình máy tính nếu chiếu trực tiếp vào mắt sẽ khiến mắt khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, để giảm lượng bức xạ từ màn hình, vị trí màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng có thể điều chỉnh độ sáng màn hình, hoặc đặt thêm kính lọc trước màn hình để đảm bảo không ảnh hưởng quá nhiều đến mắt.

Sử dụng màn hình tinh thể lỏng (LCD) cũng tốt hơn cho mắt của bạn.

Sử dụng máy tính nhiều gây nên các vấn đề về mắt

2/ Tránh làm việc trong phòng tối

Làm việc trong phòng tối sẽ khiến mắt bạn mệt mỏi vì mắt cùng lúc phải điều tiết để phù hợp với độ sáng của màn hình và bóng tối của môi trường xung quanh. Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên. 

3/ Đừng ngồi mãi một chỗ

Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đau đầu. Ngồi thẳng lưng, không nên ngồi mãi một chỗ. Thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại hoặc ngồi tập với một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động. 

4/ Đo khám mắt thường xuyên

Nếu bạn nhìn trên màn hình mà thấy không rõ chữ thì có thể sẽ gây căng thẳng cho mắt hoặc đau đầu. Trước hết, bạn cần đảm bảo rằng màn hình được cách mắt 50-60cm. Khoảng cách này giúp mắt cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Nếu đã thay đổi khoảng cách giữa màn hình với mắt mà các vấn đề về mắt vẫn còn thi bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt để được điều trị.

Những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và công nghệ thông tin, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạ để chọn loại kính mắt phù hợp.

5/ Dùng nước mắt nhân tạo 

Những người từ 40 tuổi thường hay gặp triệu chứng khô mắt nếu họ thường xuyên làm việc với máy tính. Theo các chuyên gia, việc ít chớp mắt khi bạn thường xuyên nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc đọc sách, báo sẽ khiến mắt dễ bị khô. Bạn nên dùng nước mắt nhân tạo để tránh tình trạng khô mắt, và để mắt nghỉ ngơi, tránh nhìn màn hình mỗi 20 phút.

Thường xuyên sử dụng nước mắt nhân tạo để dưỡng mắt

6/ Áp dụng quy tắc 20-20-20 

     Công việc văn phòng thường xuyên tiếp xúc với máy tính và điện thoại ( các thiết bị phát ra ánh sáng xanh nguy hại ) là nguyên nhân gây ra suy giảm thị lực, mất ngủ, giảm trí nhớ…Để giải quyết những vấn đề này bạn có thể áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20 giúp giảm nhức mỏi mắt nhằm hõ trợ ngăn ngừa nguy cơ phát sinh các bệnh lý về mắt.

     Quy tắc 20 – 20 – 20  được sáng tạo bởi bác sĩ nhãn khoa người Mỹ Jeffrey Anshel như một lời nhắc nhở để mắt nghỉ ngơi và ngăn ngừa các triệu chứng nhãn khoa thường gặp của dân văn phòng

• 20 phút

Sau mỗi 20 phút mắt làm việc liên tục với màn hình máy tính chúng ta sẽ cho mắt tạm nghỉ ngơi bằng cách ngừng nhìn vào máy tính hoặc điện thoại để giảm nhức mỏi mắt.

• 20 feet

Cho mắt nghỉ ngơi bằng cách ngừng nhìn vào màn hình máy tính và hướng mắt nhìn một vật ở cách mắt tối thiểu 20 feet ( khoảng 6m ) sau mỗi 20 phút làm việc liên tục với máy tính

• 20 giây

Là khoảng thời gian cho bạn nhìn xa, đủ để đôi mắt nghỉ ngơi và có thể quay lại làm việc. Chỉ cần nhìn xa 20 feet trong 20 giây sau mỗi 20 phút làm việc với máy tính là bạn đã có thể hạn chế những tác động của ánh sáng xanh nguy hại lên đôi mắt của mình.

      Hiệp hội nhãn khoa Hoa Kỳ và Viện hàn lâm nhẫn khoa Hoa Kỳ đều khuyến nghị áp dụng nguyên tắc 20 – 20 – 20 như một cách để giảm nhức mỏi mắt hiệu quả khi làm việc.

7/ Dành thời gian tĩnh tâm

Theo các nghiên cứu, việc sử dụng máy tính thường xuyên có thể dẫn đến sự gia tăng sản xuất cortisol, một hormone gây stress. Mức cortisol cao, sẽ kéo theo các vấn đề liên quan đến mất ngủ, ADHD, lo lắng, trầm cảm. Bác sĩ tư vấn hãy để hệ thần kinh của bạn được nghỉ ngơi, tĩnh tâm bằng cách thực hành yoga, ngồi thiền hoặc đi dạo…

8/ Không nhìn màn hình trước khi ngủ

Con người chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, nếu nhìn màn hình các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần và gây ra các vấn đề về giấc ngủ Tốt nhất bạn nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để mắt cảm thấy dễ ngủ.

Những thông tin cung cấp trong bài viết của MayTapNhuocThi.com có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Các bạn theo dõi FANPAGE của chúng tôi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích nữa nhé

https://www.facebook.com/maytapnhuocthi